Comment être attentif ?
– Choisir un moment propice à une attention soutenue. Quand c’est possible, mieux vaut choisir une heure où l’on sait que ce sera plus facile de maintenir notre attention (10h-11h, 18h-19h ? à voir en fonction de chacun).
S’assurer aussi que les besoins physiologiques sont satisfaits (pas de fatigue, de faim, de froid, d’envie d’aller aux toilettes…), et repérer d’éventuels freins émotionnels (peur, colère, tristesse, frustration…)
– Sélectionner une seule cible précise à la fois. On sélectionne concrètement les informations auxquelles on veut être attentif.
– Savoir pourquoi on a besoin d’être attentif, dans quel but. Que va-t-on faire ensuite de cette information ? La mémoriser pour s’en servir ensuite ? Va-t-elle nous aider à comprendre quelque chose ?…
– Contrôler les distracteurs :
- les repérer (les notifications ? le bruit extérieur ? les paroles de mon entourage ? les objets qui sont sur ma table ? mes pensées ?…)
- Supprimer ceux que l’on peut supprimer (portable dans une autre pièce, endroit calme, casque anti-bruit, affiche « ne pas déranger », bureau rangé…)
- S’entrainer à résister aux autres distracteurs, notamment en repérant les signes physiques associés à ces distractions (tête qui se tourne, main qui prend le portable…)
- S’occuper de notre « petite voix » qui nous parle d’autre chose (écrire ce qui nous trotte dans la tête, noter dans l’agenda un moment pour traiter cette information, y penser complètement avant de reprendre notre activité…)
– Transformer ce qui est perçu (vu, entendu) en représentations mentales (images, sons, mots, ressentis, dans la tête).
– Vérifier que ce que l’on a mis dans sa tête correspond à ce qui a été perçu (en faisant des allers-retours entre ce qui est perçu et nos représentations mentales)
– Bouger si on en ressent le besoin (gestes, marche, fidgets, pédalier… en fonction des situations)
– Utiliser la méthode Pomodoro (utiliser un minuteur ou un time-timer, alterner des périodes de travail et de pauses avec des temps bien définis). On adapte les temps en fonction de l’âge et le la capacité d’attention (notamment pour les enfants avec un TDAH).
En classe, prévenir les élèves des moments qui requièrent une attention soutenue (avec un affichage ou un geste par exemple) et leur expliquer dans quel but ils doivent être très attentifs à ce moment précis, les aidera à savoir quand mobiliser leur attention.
